zapotrzebowanie kalorii

[...] wpływ na odczuwanie temperatury przez nas ma też sam proces redukcji tkanki tłuszczowej. Nie sam fakt jej utraty ale dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Do tego może być zmęczenie, słabe krążenie, hormony i mała ilość ruchu(np. praca siedząca). Ja najchętniej przez całą zimę nie wychodziłabym spod kołdry;) A, [...]

Jezeli faktycznie jesz wiecej kalorii niz wynosi Twoje zapotrzebowanie i nie przybierasz na wadze to idz do lekarza. Prawdopodobnie tak jak wiekszosc osob na tym forum z podobnym problemem na 90% jesz po prostu za malo.

Za mało kalorii na chłopa 100kg, źle masz obliczone zapotrzebowanie. Diete wrzuć w postaci zrzutu ze strony potreningu.

Ok. I jeszcze jedno pytanie. Jeśli moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal, przy 180cm, 69kg, 18 lat, to ile musiałbym dodać kalorii do tych 3000, żeby dobrze przybierać na masie ? Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-12 00:17:05

Zdecydowanie tych kalorii jest za mało . Proponuje wyliczyc swoje zapotrzebowanie : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dla przykładu, ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone [...]

Właśnie wkręciłam się w czytanie forum. Szukam już potrzebnych mi informacji. Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 kcal, to powinnam obciąć od tego wyniku jakiś procent kalorii? Przepraszam, ale mam dość małą wiedzę na ten temat.

gainer może być, bierz go ze 100g dziennie, chyba że chcesz jeszcze więcej kalorii to wal 150g, w 100g masz 30g białka, więc zapotrzebowanie powiększysz, dasz organizmowi conajmniej 400kcal ale jeszcze musiał byś dorzucić z jedne piersi z kurczaka lub tunczyka aby jeszcze zyskać te 30g białka, wtedy z gainerem otrzymasz łącznie 60g protein co Ci [...]

Wlaśnie obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 3200kcal (ciut wygorowane, maksymalne). Co mogę dorzucić jeszcze taniego co by kalorii nabić?

Czytaj ze zrozumieniem. Nie mam czasu aby trzymać regularną, moje zapotrzebowanie to ponad 3600 kalorii zjadam mniej z braku czasu (patrz nawias wyżej).

To tak jak napisal moj przed mowca, to dodaj wiecej kalorii, bo widac masz ruch a i kalorie spadaja, wiec zapotrzebowanie sie zwiększa.

[...] (MyProtein Hurricane XS) 7) stosowane wcześniej spalacze: Scorch i coś jeszcze, ale to 2 lata wstecz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się 50% kalorii z ww, 25% z b i 25% z t. Wychodzi mi to zwykle tak +/- 2%. Na kilogram masy ciała 1,85 g białka, 3,3g [...]

[...] przykładać dużą wagę do tego co jem, nie jadłem świństw. Od 2 miesięcy robię to już bardziej 'profesjonalnie', rozpisałem swoją dietę, policzyłem makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki [...]

problemem ekspercie jest Twoje podejście napisz tu co dziś zjadłeś od rana, ile z tego wychodzi kalorii, jakie masz zapotrzebowanie (oraz podział b/w/t)

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

[...] 1g tłuszczu na kg ciała by sie nie zalewać i zdobywać w miare dobrą jakościowo mase.. i kcal dobijałbym w węglach Kolega wyżej napisał że nie możliwe żebyś miał takie niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż możliwe , ale nie można traktować kalkulatora dosłownie.. tylko jako pewien odnośnik. Każdy ma inny metabolizm.. Jak zaczniesz trzymać diete [...]

[...] to po prostu wyeliminowanie śmieciowego żarcia (chociaż raz na miesiąc można sobie zjeść jakiś fast-food, a nawet trzeba), liczenie kalorii oraz makroskładniki. Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego jakieś 300 kcal na start - wszystko rób w dzienniku PoTreningu.pl oraz przeczytaj to: [...]

[...] licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na tluszcz? stosujac sie do ilosci kalorii czy liczyc na kg masy ciala ? dzieki za info.

Z czego wynika aż tak wysokie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Nie napisałeś w formularzu ankiety działu nic na temat swojej pracy. Jedynie o trzech treningach siłowych w tygodniu i trzy razy cardio, a to nie jest szczególnie wysoka aktywność fizyczna. Jeżeli masz do tego ciężką pracę fizyczną, to jak najbardziej wynik bliski 4000 kalorii [...]

[...] rozumiem bo inaczej nie da rady/, dieta z zaniżonym bilansem węgli i zwiększoną ilością białka/tak pół na pół jak już chyba wspomniano/- trzeba przy tym dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, korygować je w praktyce i odświeżać co jakiś czas, wprowadać zmiany w ilości przyjmowanych kalorii jak i skład procentowy poszczególnych [...]